ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਘਟਣ ਨਾਲ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.ਇਸ ਲਈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਪਿੱਛਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ.
ਕਸਰਤ, ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੱਕ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਮੀਡੀਆ ਨੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
1. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਦੁੱਧ ਹੈ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਿਲ ਦੇ ਪੇਸਟ, ਕੈਲਪ, ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਝੀਂਗਾ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਮਾਹਿਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੂਪ ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਮੋਨੋਸੋਡੀਅਮ ਗਲੂਟਾਮੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਝੀਂਗਾ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਓਹੁਓ ਸੂਪ ਜਿਸ ਨੂੰ ਲਾਓ ਗੁਆਂਗ ਪੀਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਿਊਰੀਨ ਵਧਾਉਣ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਰੇਪਸੀਡ, ਗੋਭੀ, ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਪੂਰਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ।ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
2. ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਬਾਹਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਲਏ ਜਾਣ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।ਚਮੜੀ ਸਿਰਫ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ, ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਖੂਨ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਵੀ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟਿਊਮਰ ਬਣਦੇ ਹਨ।ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੇ।
3. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਨਮ, ਬੁਢਾਪਾ, ਰੋਗ ਅਤੇ ਮੌਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਬੁਢਾਪਾ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਿਯਮ ਹਨ।ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ।ਕਸਰਤ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।ਕਸਰਤ ਖੁਦ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ।ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
4. ਪਿਨਯੂਆਨ ਅਲਟਰਾਉਂਡ ਬੋਨ ਡੈਂਸੀਟੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਡੁਅਲ ਐਨਰਜੀ ਐਕਸਰੇ ਐਬਸੋਰਪਟੀਓਮੀਟਰੀ ਬੋਨ ਡੈਨਸੀਟੋਮੀਟਰ (DXA ਬੋਨ ਡੈਨਸੀਟੋਮੀਟਰ ਸਕੈਨ) ਦੁਆਰਾ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰੋ।ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਹੈ ਜਾਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਸਤੰਬਰ-09-2022