ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਕਹਿਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘਣਤਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਸੰਖਿਆ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮੁੱਲ ਤੱਕ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ, ਫ੍ਰੈਕਚਰ, ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ।
ਹੱਡੀਆਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਹਿੱਲਣ ਲਈ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਮਨੁੱਖੀ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਨੁੱਖੀ ਪੋਸ਼ਣ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਉਮਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖੀ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿਚਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਲਗਾਤਾਰ ਖਤਮ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ।ਇਸ ਸਮੇਂ, ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!
ਇਸ ਲਈ, ਘੱਟ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ 4 ਬਲੈਕ ਡਰਿੰਕ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
1. ਕੋਲਾ
ਕੋਲਾ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਾਰਬੋਨੇਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਨ।
2. ਕੌਫੀ
ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕੈਫੀਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਦੋਸ਼ੀ ਹੈ।ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨੈਫ੍ਰੇਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ, ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜਮ੍ਹਾ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ।
3. ਡਾਰਕ ਬੀਅਰ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡਾਰਕ ਬੀਅਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸਿਲੀਕਾਨ ਮਨੁੱਖੀ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਜਿਗਰ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
4. ਮਜ਼ਬੂਤ ਚਾਹ
ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਥੀਓਫਿਲਿਨ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਗੈਸਟਰਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਚਿੱਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ:
1. ਚਿੱਟੇ ਤਿਲ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਚਿੱਟੇ ਤਿਲ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਹੈ।ਜੋ ਲੋਕ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ 2-3 ਚਮਚ ਸਫੇਦ ਤਿਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਪੂਰੀ ਹੋ ਸਕੇ।
2. ਦੁੱਧ
ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੋਰ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
3. ਹੱਡੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਓਸਟੀਓਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ "ਕੰਕਰੀਟ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜਮ੍ਹਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਰੀਸੋਰਪਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਕਿਉਂਕਿ ਹੱਡੀ ਦਾ 22% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੰਕਰੀਟ ਵਾਂਗ ਭੁਰਭੁਰਾ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਨਹੀਂ।
4. ਟੋਫੂ
ਟੋਫੂ ਦੀ "ਸਬਜ਼ੀ ਮੀਟ" ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ ਵਜੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ।ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੋਰ ਟਰੇਸ ਤੱਤ, ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੋਫੂ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਵੀ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਮੇਨੋਪਾਜ਼ਲ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
1. ਹਮੇਸ਼ਾ ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਨਹਾਓ
ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਕਿਰਨਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਗੈਸ ਸਟੇਸ਼ਨ ਵਾਂਗ, ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲਗਾਤਾਰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
2. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ
ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਰੀਸੋਰਪਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪਿਨਯੂਆਨ ਮੈਡੀਕਲ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਬੋਨ ਡੈਨਸੀਟੋਮੀਟਰ ਅਤੇ ਡੀਐਕਸਏ ਬੋਨ ਡੈਨਸੀਟੋਮੀਟਰ ਦੁਆਰਾ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ
ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਪਿਨਯੂਆਨ ਬੋਨ ਡੈਨਸੀਟੋਮੈਟਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ।ਉਹ ਉੱਚ ਮਾਪ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਦੁਹਰਾਉਣਯੋਗਤਾ ਦੇ ਨਾਲ।，ਪਿਨਯੂਆਨ ਬੋਨ ਡੈਨਸੀਟੋਮੀਟਰ ਪੀਪਲਜ਼ ਰੇਡੀਅਸ ਅਤੇ ਟਿਬੀਆ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਹੈ।ਇਹ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੈ। ਇਹ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ/ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮਨੁੱਖੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖੋਜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਗੈਰ-ਹਮਲਾਵਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਨਵੰਬਰ-26-2022