ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਘਟਣ ਨਾਲ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ।ਇਸ ਲਈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਆਮ ਕੰਮ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ.ਕਸਰਤ, ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੱਕ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕ ਦਿਨ ਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇਕਰ ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀਪੂਰਵਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਭੰਜਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ.ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ "ਕੁਦਰਤੀ ਥੈਰੇਪੀ" ਵੈਬਸਾਈਟਨੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਸਾਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
01
ਛੇਤੀ ਕਰੋ
"ਅਮਰੀਕਨ ਨਰਸਾਂ ਦਾ ਸਿਹਤ ਅਧਿਐਨ" ਨੈੱਟਵਰਕਨੇ 60,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਪਾਇਆਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਾਰ ਵਾਰ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਦੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕਮਰ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
"ਰੁਕ ਕੇ ਤੁਰਨਾ"ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ 2 ਮਿੰਟ ਦੀ 3 ਤੋਂ 5 ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।, ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ।
ਹਰ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ,ਲਗਭਗ 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੱਲੋ;ਇਹ ਚੱਕਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਧੀਮੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੀ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਵੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੀ ਹੈ।
02
ਪਾਸੇ ਚੱਲੋ
ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ।
ਚਾਰਲਸ ਪੇਲੀਟੇਲਾ, ਬਫੇਲੋ ਵਿਖੇ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਨਿਊਯਾਰਕ ਦੇ ਕੈਨੀਸੀਅਸ ਕਾਲਜ ਵਿਚ ਕਾਇਨੀਸੋਲੋਜੀ ਦੇ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ, ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ (ਜਾਂ ਅਗਲੇ ਪੈਰਾਂ) ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਹੋਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਬਿਤਾਓ।
03
ਲਗਾਤਾਰ 20 ਵਾਰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਜੇਕਰ 25 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਲਗਾਤਾਰ 20 ਵਾਰ ਛਾਲ ਮਾਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ 4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮਰ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ 'ਤੇ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।ਹਰ 5-10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਛਾਲ ਮਾਰੋਗੇ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋਗੇ, ਫਿਰ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਗੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ.ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ।
04
ਪੌੜੀਆਂ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਪਹਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ
ਉੱਚੀ-ਉੱਚੀ ਪੌੜੀਆਂ ਅਤੇ ਉੱਚੀ-ਉੱਚੀ ਪਹਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਢਲਾਣਾਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ "ਆਮ ਰਸਤਾ ਨਾ ਲਓ",ਦਰਮਿਆਨੀ ਢਲਾਣਾਂ ਵਾਲੀਆਂ 2 ਤੋਂ 3 ਢਲਾਣਾਂ ਲੱਭੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੱਡੀ ਇਮਾਰਤ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਢਲਾਣ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ 2 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ।ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।
ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਛੇਤੀ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ, ਭਾਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣ ਹੋਣ ਜਾਂ ਨਾ ਹੋਣ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਛੇਤੀ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਲਈ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਹਲਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇਲਾਜ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਨਿਯਮਤ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਿਨਯੂਆਨ ਬੋਨ ਡੈਂਸੀਟੋਮੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਿਰਮਾਤਾ ਹਾਂ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਖੋਜੋwww.pinyuanchina.com
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਪ੍ਰੈਲ-04-2023