ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।ਫ੍ਰੈਕਟਿਵ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਖਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਕ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ, ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੀ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਬੇਕਾਬੂ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਬੇਕਾਬੂ ਕਾਰਕ
ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਸਲਾਂ (ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਖਤਰਾ: ਗੋਰੇ ਲੋਕ ਪੀਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੀਲੇ ਲੋਕ ਕਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ), ਬੁਢਾਪਾ ਵਧਣਾ, ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਮੇਨੋਪੌਜ਼, ਅਤੇ ਭੁਰਭੁਰਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ।
ਕੰਟਰੋਲ ਕਾਰਕ
ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ: ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ, ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ, ਉੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਖੁਰਾਕ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਕਿਸ ਨੂੰ "ਪਹਿਲ" ਦਿੰਦਾ ਹੈ?
ਅੰਸ਼ਕ ਖਾਣ ਵਾਲਾ:
ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕਾਂ, ਯਾਨੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਸ਼ੁੱਧ ਦੁੱਧ, ਸੋਇਆਬੀਨ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਉਤਪਾਦ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਅੰਸ਼ਕ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ ਅਤੇ ਜੋ ਲੋਕ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੋਣਾ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸੂਰਜ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ:
ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੂਰਜ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੋਣਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮੀ
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ।
ਹਾਰਮੋਨ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਗੇ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
ਦੁੱਧ ਦਾ ਭੋਜਨ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਪਨੀਰ, ਪਨੀਰ, ਆਦਿ (ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਸਕਿਮਡ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ)।
ਸਮੁੰਦਰੀ ਉਤਪਾਦ: ਹੱਡੀਆਂ ਜਾਂ ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਵਲ ਮੱਛੀ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਚਾਂਦੀ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਅਤੇ ਝੀਂਗਾ।
ਬੀਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ: ਪਲੇਟ ਟੋਫੂ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਚਿਕਨ, ਸ਼ਾਖਾਵਾਂ ਅਤੇ ਬਾਂਸ ਦੀ ਚਮੜੀ, ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਭੀ, ਬਰੌਕਲੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦਿਲ, ਆਦਿ।
ਨਾਗੁਆ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿਲੀਅਨ
2. ਫਾਸਫੋਰਸ ਦਾ ਔਸਤ ਪੱਧਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਸਟਾਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.2:1 'ਤੇ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।ਬੇਮਿਸਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਨੁਪਾਤ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗਾ।ਜਦੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਫਾਸਫੋਰਸ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ।ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟ ਜਾਵੇਗੀ।
3. ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਡੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ;ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ: ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਕੈਲਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ।
4. ਘੱਟ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਉੱਚ ਨਮਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਮਕੀਨ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ।
5. ਸਿਗਰਟ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪੀਓ।
6 ਘੱਟ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਚਾਹ ਪੀਓ।
ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਜਾਂਚ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਬੋਨ ਡੈਨਸਿਟੀ ਟੈਸਟਿੰਗ ਯੰਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪਿਨਯੂਆਨ ਬੋਨ ਡੈਨਸੀਟੋਮੀਟਰਪੀਪਲਜ਼ ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਹੈ।
ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ। ਇਹ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ/ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮਨੁੱਖੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖੋਜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਗੈਰ-ਹਮਲਾਵਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ।
ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਫੋਰਆਰਮ ਬੋਨ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਟੈਸਟਿੰਗ ਉਦਯੋਗ ਦਾ ਸੋਨੇ ਦਾ ਮਿਆਰ ਹੈ
ਬੱਚਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬੁੱਢਿਆਂ ਤੱਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਬੱਚਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬੁੱਢਿਆਂ ਤੱਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਬੁੱਢੇ ਆਦਮੀ ਲਈ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗੀ
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਲਈ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਫੈਟਸ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਨਵੰਬਰ-05-2022